Rektusdiastase & Beckenboden / 7 Übungen um den Spalt zu schließen
Rektusdiastase, was ist das??
Da in meinem 12 Wochen Programm meistens viele Mütter mitmachen, erkläre ich hier einmal kurz, was eine Rektusdiastase ist, wie du dich selbst testen kannst und welche Übungen du meiden solltest, wenn du eine RD hast.
Was ist eine Rektusdiastas? Und wie kannst du dich selber dafür testen?
Das erkläre ich dir in diesem Video:
Ich selber stellte nach meiner 2. Schwangerschaft mit der Hilfe meiner Trainerin (Coach JVB) eine Rektusdiastase von 3 Finger breit bei mir fest. Ich habe dann für längere Zeit keine „normalen Bauchmuskelübungen“ gemacht, sondern nur spezifische Übungen um die quere, tiefe Bauchmuskulatur, den transverse abdominus, und den Beckenboden zu stärken. Somit hat sich die Spalte bis auf einen Finger breit geschlossen.
Bei einer Rektusdiastase ist es ganz wichtig, dass du gewisse Übungen NICHT machst, denn diese Übungen könnten die Situation noch verschlimmern.
In diesem Video zeige ich dir, welche Übungen ich gemacht habe, um meine Rektusdiastase zu schließen und außerdem zeige ich dir, wie du deinen Beckenboden richtig aktivieren kannst und somit Blasenschwäche, Inkontinenz und vieles mehr vorzubeugen oder zu heilen. *
*Resultate variieren natürlich von Person zu Person. Wichtig ist, dass du bei jeglichem Problem zuerst deinen Arzt nach Rat fragst.
Ich würde gerne von dir hören, wie deine Erfahrungen mit einer Rektusdiastase sind. Kommentiere gerne hier unter im Blog.
Liebe Grüße,
deine Joanna